Vitamine_E
Les vitamines

La Vitamine E

Avantages de la vitamine E, aliments et effets secondaires

Et si je vous disais qu’il y avait une vitamine qui joue le rôle d’antioxydant, empêchant les dommages causés par les radicaux libres aux graisses spécifiques du corps qui sont essentielles à votre santé et ralentissent naturellement le vieillissement? Je parle de vitamine E, et croyez-le ou non, les bénéfices de la vitamine E ne s’arrêtent pas là-bas. D’autres avantages de la vitamine E incluent son rôle en tant que vitamine liposoluble importante qui est requise pour le bon fonctionnement de nombreux organes, activités enzymatiques et processus neurologiques.

Les avantages de consommer plus d’ aliments riches en vitamine E peuvent inclure le traitement et la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, comme les douleurs thoraciques, l’hypertension artérielle et les artères bloquées ou durcies. La vitamine E ne se trouve que dans les aliments végétaux, y compris certaines huiles, noix, grains, fruits et germes de blé. Il est également disponible en complément.

Alors, découvrez comment vous pouvez obtenir tous ces avantages géniaux de vitamine E, ainsi que les meilleurs aliments en vitamine E, les suppléments et les signes d’une carence en vitamine E.

 

Les 11 principaux avantages de la vitamine E

Quels sont les principaux avantages de la vitamine E? La complémentarité et la consommation d’aliments riches en vitamine E ont un certain avantage pour la santé:

 
1. Équilibre le cholestérol

Le cholestérol est une substance naturelle produite par le foie et requise par le corps pour le bon fonctionnement de vos cellules, des nerfs et des hormones. Lorsque les taux de cholestérol sont dans leur état naturel, ils sont équilibrés, normaux et en bonne santé. Lorsque le cholestérol s’oxyde, il devient dangereux. Des études ont montré que certains isomères de la vitamine E servent d’antioxydant protecteur qui combat l’oxydation du cholestérol. C’est parce qu’ils peuvent lutter contre les dommages des radicaux libres dans le corps, ce qui conduit à l’oxydation du cholestérol.

Les isomères de tocotriénol de la vitamine E ont trois doubles liaisons qui ont une incidence positive sur la santé cardiovasculaire en raison de leur capacité à réduire l’activité d’une enzyme qui contrôle la production / synthèse du cholestérol (appelée HMG-CoA réductase). Les isomères de tocotriénol peuvent également empêcher l’adhérence cellulaire et donc ralentir la progression de l’ athérosclérose , ou le durcissement / épaississement des artères. Il est important de noter que la vitamine E synthétique ne semble pas avoir les mêmes avantages que les formes naturelles. Trop d’alpha-tocophérol peut effectivement interférer avec l’action abaissant le cholestérol du delta et des tocotriénols gamma, qui sont les deux tocotriénols les plus bioactifs et les types liés aux activités cardio-protectrices.

 
2. Lutte contre les radicaux libres et empêche le développement de maladie

Les radicaux libres se battent et décomposent les cellules saines de votre corps, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et du cancer. Ces molécules se forment naturellement dans votre corps, et elles peuvent causer de graves dommages lorsqu’elles s’accélèrent ou s’oxydent. Certains isomères de la vitamine E possèdent de puissantes capacités anti-oxydantes qui ont le pouvoir de réduire les dommages causés par les radicaux libres, combattent l’inflammation et, par conséquent, contribuent naturellement à ralentir le vieillissement de vos cellules et à lutter contre les problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

Des études ont montré que cela peut augmenter considérablement l’immunité, contribuant ainsi à prévenir que les maladies courantes et les conditions graves ne se forment. Des recherches récentes suggèrent que pour l’amélioration immunitaire et les effets antioxydants, les isomères alpha-tocotriénol, le gamma-tocotriénol et, à un degré moindre, le delta-tocotriénol semblent être les plus efficaces.

 

3. Répare la peau endommagée

La vitamine E bénéficie de la peau en renforçant les parois capillaires et en améliorant l’humidité et l’élasticité, agissant comme un nutriment naturel anti-âge dans votre corps. Des études ont montré que la vitamine E réduit l’inflammation à la fois dans votre corps et sur votre peau, aidant à maintenir une peau saine et jeune. Ces propriétés anti-oxydantes sont également utiles lorsque vous êtes exposé à la fumée de cigarette ou aux rayons ultraviolets de la lumière du soleil, vous protégeant contre le cancer de la peau .

Prendre de la vitamine E avec de la vitamine C lutte contre l’inflammation de la peau après exposition au rayonnement UV et peut également être utile pour diminuer les signes d’ acné et d’ eczéma . La vitamine E aide également le processus de guérison dans la peau. Il est absorbé par la couche d’épiderme de la peau et peut être utilisé pour traiter les coups de soleil , qui est l’une des principales causes de cancer de la peau, entre autres facteurs. Parce qu’il accélère la régénération cellulaire, il peut être utilisé pour traiter les cicatrices , l’acné et les rides; Cela rend votre peau plus saine et plus jeune.

 

4. Cheveux plus épais

Parce que la vitamine E est un antioxydant puissant, elle aide à diminuer les dommages environnementaux à vos cheveux. Il peut également favoriser la circulation sur le cuir chevelu. L’huile de vitamine E peut conserver l’humidité naturelle de votre peau, ce qui aide votre cuir chevelu à devenir moins sec et floconneux. Cette huile rend vos cheveux plus sains et plus frais. Vous pouvez appliquer quelques gouttes d’huile de vitamine E sur vos cheveux, surtout si elle semble sèche et terne.

 
5. Balances des hormones

La vitamine E peut jouer un rôle crucial dans l’équilibre de vos systèmes endocriniens et nerveux, travaillant naturellement à équilibrer les hormones naturellement . Les symptômes d’un déséquilibre hormonal peuvent inclure des SPM, un gain de poids, des allergies, des infections des voies urinaires, des changements sur la peau, l’anxiété et la fatigue. En gardant vos hormones en équilibre, vous aurez plus facile à maintenir un poids idéale, de garder un cycle menstruel régulier et de vous sentir plus énergique.

 
6. Aide les symptômes du SPM

Prendre un supplément de vitamine E deux à trois jours avant et deux à trois jours après une période menstruelle peut réduire les crampes, l’anxiété et les fringales et d’autres symptômes de SPM . La vitamine E peut réduire la gravité et la durée de la douleur, et elle peut réduire la perte de sang. Il fait cela en équilibrant vos hormones naturellement, et cela aide à garder votre cycle menstruel réglementé.

 

7. Améliore la vision

La vitamine E peut aider à diminuer le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge , ce qui est une cause fréquente de cécité. Gardez à l’esprit que pour que la vitamine E soit efficace pour la vision, elle doit également être consommée avec des apports adéquats de vitamine C , de bêta-carotène et de zinc . On a également constaté que prendre des doses élevées de vitamine E et de vitamine A par jour semble améliorer la guérison et la vision chez les personnes subissant une opération oculaire au laser.

 
8. Aide les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer

Les recherches montrent que l’activité anti-inflammatoire des tocotriénols contribue à leur protection contre la maladie d’Alzheimer . La vitamine E peut ralentir l’aggravation de la perte de mémoire et le déclin fonctionnel chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer modérément sévère ou d’autres troubles neurodégénératifs. La vitamine E, prise avec de la vitamine C, peut également diminuer le risque de développer plusieurs formes de démence.

 
9. Peut diminuer le risque de cancer et améliorer les effets des traitements médicaux

La vitamine E est parfois utilisée pour atténuer les effets néfastes des traitements médicaux, tels que les radiations et la dialyse pour traiter le cancer . C’est parce que c’est un antioxydant puissant qui combat les radicaux libres dans le corps. Il est également utilisé pour réduire les effets indésirables des médicaments qui peuvent causer une perte de cheveux ou des dommages aux poumons.

Certains isomères de la vitamine E ont également été liés à la protection contre le cancer. Plusieurs études chez l’animal ont trouvé des signes de suppression de la croissance tumorale en utilisant des doses orales de tocotriénols. Bien qu’il y ait plus à apprendre sur la façon dont cela fonctionne, plusieurs mécanismes d’action sont pensés par les tocotriénols, induisant la mort de cellules cancéreuses, désactivant les gènes liés au cancer et inhibant l’angiogenèse, ou la croissance anormale des vaisseaux sanguins à l’intérieur d’une tumeur. Dans les études sur les animaux, des capacités de protection contre le cancer ont été démontrées dans les cas de cancer du sein, de la prostate, de l’hépatique et de la peau.

 
10. Améliore l’endurance physique et la force musculaire

La vitamine E peut être utilisée pour améliorer votre endurance physique. Cela peut augmenter votre énergie et réduire le niveau de stress oxydatif sur vos muscles après l’exercice. La vitamine E peut également améliorer votre force musculaire. Il élimine la fatigue en favorisant la circulation sanguine et peut également renforcer vos parois capillaires et nourrir vos cellules.

 

11. Important pendant la grossesse pour la croissance et le développement

La vitamine E est utile pendant la grossesse et pour un développement approprié chez les nourrissons et les enfants car elle protège les acides gras critiques et contribue à contrôler l’ inflammation . Certains experts croient que le plus grand besoin en vitamine E est au cours de la période de 1 000 jours qui commence à la conception, car la vitamine E influe sur les premiers stades du développement neurologique et du cerveau qui ne peut se produire que pendant cette période spécifique. Pour cette raison, il est recommandé que les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants jusqu’à l’âge de 2 ans prennent un supplément naturel à base d’aliments pour s’assurer qu’ils obtiennent assez de vitamine E pour prévenir des anomalies.

 

Les Aliments les plus riche en vitamine E 

La plupart des gens ne savent pas que la « vitamine E » contient 8 composés, 4 tocophérols et 4 tocotriénols. Obtenir suffisamment de vitamine E semble être particulièrement critique pour les très jeunes (fœtus ou nourrissons), les personnes âgées et les femmes qui sont ou peuvent devenir enceintes. Selon l’USDA, l’allocation quotidienne recommandée pour la vitamine E collective est de 15 milligrammes par jour (ou 22,5 UI) pour les adultes. Je recommande de consommer quotidiennement deux à trois de ces aliments de vitamine E pour répondre à vos besoins:

  1. Graines de tournesol : 1 tasse – 33,41 milligrammes (220 %)
  2. Amandes : 1 tasse – 32,98 milligrammes (218 %)
  3. Noisettes: 1 tasse – 20,29 milligrammes (133 %)
  4. Germe de blé: 1 tasse de plaine, non cuit – 18 milligrammes (120 %)
  5. Mange: 1 entier – 3,02 milligrammes (20%)
  6. Avocat: 1 entier – 2,68 milligrammes (18%)
  7. Courge Butternut : 1 tasse de courge cuit et en cubes – 2,64 milligrammes (17%)
  8. Brocoli: 1 tasse cuite – 2,4 milligrammes (12%)
  9. Épinards: ½ tasse cuit ou environ 2 tasses non cuites – 1,9 milligrammes (10%)
  10. Kiwi: 1 entier – 1,1 milligramme (6 %)
  11. Tomate: 1 cru – 0.7 milligramme (4 %)

 

Différentes formes de vitamine E

Il existe huit principaux isomères de la vitamine E. La plupart des avantages pour la santé de la vitamine E décrite ci-dessus proviennent d’études impliquant seulement une forme de vitamine E appelée alpha-tocophérol, qui n’est qu’une des huit formes. Récemment, les chercheurs ont également attiré l’attention sur d’autres formes de vitamine E, en mettant particulièrement l’accent sur le tocotriénol, dont certains considèrent la «vitamine E. du 21e siècle» Les Alpha et les tocotriénols bêta se sont révélés les moins actives en général, tandis que le delta et le gamma-tocotrienols sont les plus actifs. Des résultats récents suggèrent que ce n’est pas que l’alpha-tocophérol qui est nocif, mais cela peut entraver l’absorption d’autres formes de vitamine E, y compris d’autres tocophérols et tocotriénols nécessaires à la santé cognitive.

Selon l’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University:

Compte tenu des avantages de différents isomères de vitamine E qui ont été découverts, aujourd’hui, il est nécessaire de repenser la manière dont la vitamine E est étiquetée et décrite dans les études de recherche. Lorsque seule la forme de la vitamine E est étudiée (généralement seulement l’isomère alpha-tocophérol), beaucoup croient que tous les avantages révélés par l’étude ne doivent pas être attribués à la « vitamine E » étant donné que sans les autres isomères, ce n’est pas vraiment la vitamine E en elle même qui est étudiée. Des mesures sont également prises pour éduquer le public sur les avantages spécifiquement associés aux isomères de tocotriénols, qui incluent une protection contre un large éventail de maladies chroniques courantes en raison d’un potentiel antioxydant et anti-inflammatoire unique. On a également constaté que les tocotriénols avaient des capacités anticancéreuses et antitumorales, des effets abaissant le taux de lipides et de cholestérol et des effets protecteurs qui affectent le cerveau, les neurones, les cellules et le système immunitaire.

Alors, qu’est-ce que tout cela signifie concernant les types de vitamine E dans votre alimentation? Il est préférable d’obtenir une variété d’isomères de vitamine E de votre alimentation, étant donné que différents types ont des avantages différents. Les tocotriénols se sont révélés contenir des avantages exceptionnels qui ne sont pas partagés par d’autres formes. Aujourd’hui, l’endroit le plus brillant pour la recherche de tocotriénol est dans des conditions chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique , le cancer et l’ostéopénie / ostéoporose. Les sources de tocotriénols ne sont pas aussi largement disponibles ou populaires dans la plupart des régimes alimentaires. Il s’agit notamment de graines d’annatto, de noix de coco, d’orge ou d’ huile de palme commercialement extraite et d’huile de son de riz.

Enfin, il est également préférable d’obtenir de la vitamine E naturellement à partir d’aliments, plutôt que d’obtenir de la vitamine E synthétique à partir de suppléments ou d’aliments transformés de faible qualité, généralement sous forme de gamma-tocophérol ou d’alpha-tocophérol. La grande majorité de la vitamine E synthétique trouvée dans les suppléments n’est pas le type qui se trouve réellement dans la nature et pas nécessairement utile pour prévenir les maladies et stimuler la santé. C’est pourquoi la meilleure façon d’obtenir des bénéfices en vitamine E consiste à consommer des aliments naturels en vitamine E.

Comment obtenir suffisamment des différents isomères de vitamine E (y compris les tocotriénols):

La plupart des sources de nourriture dans votre alimentation sont riches en isomères de vitamine E comme le gamma-tocophérol et, dans une moindre mesure, l’alpha-tocophérol. Ceci est particulièrement vrai pour les huiles dérivées des grandes cultures comme le soja, le maïs, le graine de coton et les graines de sésame, qui fournissent environ 80 % des isomères de la vitamine E, la plupart des personnes l’obtiennent dans leur alimentation. Ces huiles contiennent entre trois et cinq fois plus d’alpha par rapport au gamma-tocophérol.

Comme mentionné ci-dessus, il est plus difficile d’obtenir des tocotriénols de votre alimentation, car les sources sont beaucoup moins fréquentes ou disponibles. L’Institut Linus Pauling recommande de prévoir de petites quantités de vitamine E de tocotriénol près de 140 milligrammes par jour, avec une dose efficace moyenne pour la protection immunitaire et d’autres avantages considérés entre 200-400 milligrammes / jour. Voici des conseils sur la recherche des meilleures sources:

  • Bien qu’il soit très difficile à trouver en ce moment, la graine de l’arbre annatto ( Bixa orellana ), qui est une plante tropicale qui contient des niveaux très élevés de tocotriénols, dont 90% sont duta-tocotriénol et 10% de tocotriénol gamma.
  • D’autres bonnes sources sont l’huile de riz, l’huile de palme et l’huile de son de riz, ainsi que les cacahuètes, les noix de pécan et les noix.
  • D’autres qui sont plus fréquents comprennent les grains de céréales d’avoine, de seigle et d’orge, bien que ceux-ci n’aient pas autant d’autres sources plus rares.
  • Si vous cherchez à augmenter la quantité de tous les isomères de vitamine E que vous consommez en une journée, il existe de nombreuses façons d’être créatif à l’aide de ces aliments. Essayez d’ajouter des noix ou des graines à votre céréale, avoine ou salade. Vous pouvez également grignoter des noix crues ou créer votre propre granola sans grain.
  • Ajoutez une augmentation de vitamine E à votre déjeuner ou à votre diner en faisant une salade d’épinards ou de choux ; Ajouter des tomates ou même des fruits frais comme la papaye.
  • Si vous cherchez une collation santé et efficace riche en vitamine E, essayez une pomme en tranches avec du beurre d’arachide ou de l’avocat écrasé sur un pain grillé à grains entiers.
  • Un autre moyen facile d’obtenir des avantages de la vitamine E de votre régime alimentaire est d’ajouter juste une cuillère à soupe d’huile de germe de blé à toute vos recettes.

 

Dosage quotidienne recommandée de vitamine E

Le dosage recommandée pour la vitamine E (y compris les différents isomères), selon l’USDA, inclut la quantité que vous obtenez à la fois des aliments que vous mangez et des suppléments que vous prenez. L’apport journalier est mesuré en milligrammes (mg) et en unités internationales (UI). Les recommandations pour différents groupes d’âge sont listées ci-dessous:

Vitamine_E1

Enfants:

  • 1-3 ans: 6 mg / jour (9 UI)
  • 4-8 ans: 7 mg / jour (10,4 UI)
  • 9-13 ans: 11 mg / jour (16,4 UI)

Femmes:

  • 14 ans et plus: 15 mg / jour (22,4 UI)
  • Grossesse: 15 mg / jour (22,4 UI)
  • Allaitement maternel: 19 mg / jour (28,5 UI)

Hommes:

  • 14 ans et plus: 15 mg / jour (22,4 UI)

Les niveaux d’admission supérieurs tolérables sont la plus grande quantité de vitamine que la plupart des gens peuvent prendre en toute sécurité. Ces doses élevées peuvent être utilisées pour traiter une carence en vitamine E, et il est important de parler à un médecin avant de prendre plus que ces niveaux supérieurs d’apport.

  • 1-3 ans: 200 mg / jour (300 UI)
  • 4-8 ans: 300 mg / jour (450 UI)
  • 9-13 ans: 600 mg / jour (900 UI)
  • 14-18 ans: 800 mg / jour (1 200 UI)
  • 18 ans et plus: 1 000 mg / jour (1 500 UI)

Gardez à l’esprit que parce que la vitamine E est soluble dans les graisses, les suppléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont absorbés pendant un repas, associant une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, en légumes et en grains entiers. Obtenir vos vitamines de la nourriture que vous mangez est toujours une meilleure alternative que l’utilisation d’un supplément, car il est difficile de surconsommer la vitamine E lorsqu’on l’obtient de votre alimentation

 

Symptômes de carence en vitamine E

Les déficiences en vitamine E (c’est-à-dire l’apport de tous les isomères) ont longtemps été jugées rares, et quand elles se produisent, on croit généralement que ce n’est presque jamais causé par une mauvaise alimentation. Cependant, certains experts croient que beaucoup de gens aujourd’hui ne reçoivent actuellement pas assez de vitamine E de leur alimentation sous forme naturelle, en particulier de trop peu de tocotriénols.

Il existe des situations spécifiques qui peuvent conduire à une carence en vitamine E due à des dysfonctionnements en termes d’absorption des nutriments. Un nourrisson prématuré né pesant moins de 1.6 Kg est en danger d’une carence en vitamine E, mais un pédiatre qui se spécialise dans le soin des nouveau-nés évaluera généralement les besoins nutritionnels d’un nourrisson pour aider à repérer et à traiter le nourrisson. Les personnes souffrants de problèmes d’absorption des graisses, qui est un problème fréquent pour ceux qui luttent contre une maladie inflammatoire de l’intestin , peuvent également avoir du mal à absorber la vitamine E dans certains cas.

Les personnes qui ont un problème avec leur taux de graisse alimentaire sont à risque accru parce que, comme mentionné ci-dessus, la graisse est nécessaire pour l’absorption de la vitamine E. Cela inclut toute personne ayant reçu une fibrose kystique , une chirurgie de pontage gastrique ou des personnes ayant des problèmes de malabsorption, tels que la maladie de Crohn, une maladie du foie ou une insuffisance pancréatique. Les symptômes de déficience incluent la perte de coordination musculaire et la vision altérée et la parole.

 

Effets secondaires de la vitamine E

La vitamine E bénéficie à la plupart des personnes en bonne santé lorsqu’elles sont prises par voie orale ou appliquées directement sur la peau. La plupart des gens n’éprouvent aucun effet secondaire en prenant la dose recommandée, mais à fortes doses, des réactions indésirables ont été enregistrées. La vitamine E peut être dangereuse lorsqu’elle est prise en très grande quantité, en particulier pour les personnes atteintes de maladies cardiaques ou de diabète. Si vous souffrez de ces problèmes de santé, ne prenez pas de doses supérieur à 400 UI par jour.

Certaines études montrent que la prise de doses élevées de vitamine E, qui se situe entre 300 et 800 UI par jour , pourrait augmenter les chances d’avoir un AVC grave appelé accident vasculaire cérébral hémorragique de 22%. Un effet secondaire grave de trop de vitamine E est un risque accru de saignement, surtout dans le cerveau.

Évitez de prendre des suppléments contenant de la vitamine E ou d’autres vitamines anti-oxydantes immédiatement avant et après une angioplastie, un type de traitement cardiaque. Ces vitamines semblent interférer avec une bonne guérison, alors parlez-en à votre médecin si vous soumettez ce type de procédure et prenez des suppléments vitaminés.

Compléter avec des niveaux très élevés de vitamine E pourrait potentiellement entraîner les problèmes de santé suivants:

  • Insuffisance cardiaque chez les personnes atteintes de diabète
  • Aggravation des troubles de saignement
  • Augmentant les chances du cancer de la prostate
  • Saignement croissant pendant et après la chirurgie
  • Possibilité croissante de décès après une crise cardiaque ou un AVC

Une étude a révélé que les suppléments de vitamine E peuvent également être nuisibles pour les femmes qui sont au stade précoce de la grossesse. Les femmes qui ont pris des suppléments de vitamine E pendant leurs premières huit semaines de grossesse ont montré une augmentation des cardiopathies congénitales. Des doses élevées de vitamine E peuvent parfois conduire à des nausées, des diarrhées , des crampes d’estomac, de la fatigue, des faiblesses, des maux de tête, une vision floue, des éruptions cutanées, des ecchymoses et des saignements. La vitamine E topique peut irriter la peau de certaines personnes, alors essayez d’abord une petite quantité et assurez-vous de ne pas avoir de sensibilité.

 

Interactions et relation avec les autres Nutriments

Les suppléments de vitamine E peuvent ralentir la coagulation du sang et lorsque vous utilisez des médicaments qui ralentissent aussi la coagulation, vous risquez d’augmenter les risques d’ecchymoses et de saignements. Certains médicaments qui ralentissent la coagulation du sang incluent l’aspirine, l’ibuprofène et la warfarine. La warfarine (Coumadin), en particulier, est utilisée pour ralentir la coagulation du sang. Prendre de la vitamine E avec de la warfarine peut augmenter vos chances de saignements, assurez-vous d’avoir régulièrement vérifié votre sang afin de réguler votre dosage.

Les médicaments utilisés pour réduire le cholestérol peuvent également interagir avec la vitamine E. On ne sait pas si la prise de vitamine E seule diminue l’efficacité de certains médicaments abaissant le cholestérol, mais cela semble affecter le cholestérol lorsqu’il est pris avec du bêta-carotène , de la vitamine C et du sélénium.

 

Conclusion: Petit résumé sur la vitamine E
  • La vitamine E bénéficie au corps en jouant le rôle d’un antioxydant. En tant que vitamine liposoluble, les avantages de la vitamine E incluent son rôle dans le bon fonctionnement de nombreux organes, des activités enzymatiques et des processus neurologiques.
  • La vitamine E est une description collective pour huit composés, quatre tocophérols et quatre tocotriénols, et ils offrent différents avantages de la vitamine E. Il est préférable d’obtenir une variété d’isomères de vitamine E de votre alimentation, étant donné que différents types ont des avantages différents.
  • Les avantages de la vitamine E incluent l’équilibrage du cholestérol, la lutte contre les radicaux libres, la prévention du développement de la maladie, la réparation de la peau endommagée, l’épaississement des cheveux, l’équilibre des hormones, l’aide aux symptômes du SPM, l’amélioration de la vision, l’aide aux personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, l’abaissement du risque de cancer et l’amélioration des effets des traitements médicaux L’endurance physique et la force musculaire.
  • La vitamine E ne se trouve que dans les aliments végétaux, y compris certaines huiles, noix, grains, fruits et germes de blé. Il est également disponible en complément. Certains des principaux aliments de la vitamine E que vous pouvez consommer pour bénéficier de ces avantages incluent les graines de tournesol, les amandes, les noisettes, le germe de blé, la mangue, l’avocat, la courge butternut, le brocoli, les épinards, le kiwi et la tomate.
  • La vitamine E bénéficie également à la mère et à l’enfant pendant la grossesse, car elle est une vitamine essentielle pour la croissance et le développement.
  • Les symptômes de carence en vitamine E incluent la perte de coordination musculaire, la vision altérée et la parole.
  • La vitamine E peut être dangereuse lorsqu’elle est prise en très grande dose, en particulier pour les personnes atteintes de maladies cardiaques ou de diabète. Si vous souffrez de ces problèmes de santé, ne prenez pas de doses de plus de 400 UI par jour.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *