Le magnesium
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Le Magnésium

 
Les 5 meilleurs avantages du magnésium pour les sportifs

 

Est ce que vous avez toujours des douleurs après avoir fait vos exercices? Vous sentez-vous stressé? Dormez-vous bien? Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez passé une bonne nuit de repos dans le pays des rêves, il y a de grande chance que vous n’ayez pas assez de magnésium.

 
Pourquoi?

Après tout, nous savons que le magnésium joue un rôle primordial dans la production et le rétablissement de l’énergie.

Ce qui en fait un must pour les sportifs! mais la réalité est que même un faible déficit en magnésium peut nuire sérieusement aux performances des athlètes.

Par exemple, une étude de 2012 concernant des coureurs d’élite a révélé que c’était le magnésium, pas le sodium ni le potassium, qui était l’électrolyte  le plus épuisé pendant la course. Les réserves trop basse en magnésium ont entraîné une inflammation importante chez les coureurs.

Ne faite pas en sorte que ça arrive! Voici cinq raisons essentielles pour s’assurer que vos niveaux de magnésium sont assez élevés

Le magnesium
Aliment contenant du Magnésium
 
Avantage n ° 1: une plus grande force

Si vos réserves de magnésium ne sont pas optimale, vous risquez de baisser dans vos performances et tout en perdant vos gains musculaires sur la table.

Sans magnésium, les enzymes qui permettent la synthèse des protéines musculaires sont compromises, compromettant la récupération, l’hypertrophie et la force.

 

Avantage n ° 2: meilleur équilibre hormonal

Une testostérone top basse et un mauvais équilibre en cortisol peux provoquer des défaillances chez l’athlète.

Le magnésium aide à maintenir cet équilibre en aidant à libérer de la testostérone afin qu’elle puisse fonctionner pour la prise de masse. Il permet également le métabolisme du cortisol après des exercices hardcore en réduisant l’activation du système nerveux.

 

Avantage n ° 3: meilleure sensibilité à l’insuline et composition du corps

Le magnésium est connu comme le minéral de la sensibilité à l’insuline. Cela aide votre corps à métaboliser les glucides, tout en influençant l’activité des hormones qui contrôlent la glycémie. Le magnésium robuste crée un environnement métabolique qui vous aidera à obtenir un développement musculaire supérieur et une composition corporelle plus maigre en moins de temps.

 

Avantage n ° 4: une récupération plus rapide

Obtenir suffisamment de magnésium peut accélérer les processus de récupération et aider à dormir. Le magnésium combat l’inflammation, augmente les niveaux d’antioxydants et aide à reconstituer les réserves d’énergie dans le muscle. Il calme également le système nerveux central, abaissant la fréquence cardiaque et permettant un sommeil réparateur.

 

Avantage n ° 5: Grand pouvoir sur les performances

Le magnésium est nécessaire pour les mouvements à forte intensité, ce qui en fait un nutriment essentiel pour les sportifs qui veulent améliorer la performance athlétique. Par exemple, les joueurs de volley-ball qui ont pris 350 mg de magnésium pendant 4 semaines ont augmenté leur saut en hauteur d’une moyenne de 3 cm, ce qui est plutôt exceptionnelle!

 

Comment prendre du magnésium

Les scientifiques recommandent un minimum de 3 mg par kilo de poids corporel de magnésium par jour, donc, si vous pesez 75Kg, c’est 225mg/ jour. Certains d’entre eux peuvent être consommés à partir d’avoine entière, des noix, d’haricots et de bananes qui sont toutes riches en magnésium, mais attention l’absorption peut être réduite si vous faite un régime alimentaire riche en aliments fibreux.

En complément, optez pour des chélates de magnésium de haute qualité, comme le glycine de magnésium. Un chélate se réfère au composé auquel le magnésium élémentaire est lié. Les chélates de magnésium sont mieux conservés par le corps que les sels de magnésium peu coûteux tels que l’oxyde de magnésium, qui ont juste tendance à traverser la corps sans grand bien fait.

Si vous êtes quelqu’un qui aime tester et surveiller votre niveau sanguin, sachez que l’évaluation du statut du magnésium est étonnamment difficile. Seulement 1% du magnésium est dans le sang, 0,03% dans le plasma, 50% dans les os, 25% dans les tissus et 15% dans le muscle. Par conséquent, les analyses régulières de sang vitrifiant le taux de magnésium sont horriblement inexactes.

Un test de magnésium dans les globules rouges est une alternative simple et abordable que votre médecin peut effectuer. Pour les adultes, la gamme devrait être de 4 à 6,8 (mg / dL).

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