phosphore
Les minéraux

Le phosphore

 
En Résumé

Les phosphates supportent bon nombre des fonctions de notre corps, y compris la production d’énergie, la stabilisation des cellules, la formation des os et la communication cellulaire. Bien qu’il existe de nombreuses formes de phosphates, la forme la plus utilisée pour la supplémentation est le phosphate de sodium, appelé “le phosphore”

 
Où trouver du phosphore

Les phosphates se retrouvent dans le lait et les produits laitiers ainsi que dans le poisson, la viande, la volaille et plein d’autre aliment, voir image.phosphore2

 

Valeur quotidienne

La valeur quotidienne pour le phosphore est de 1000 mg.

SES BÉNÉFICES DANS LA PERFORMANCE
Pourquoi les sportifs se supplémente en phosphore

Les phosphates sont connus pour inhiber la production d’acide lactique induite par l’exercice dans les tissus musculaires, ce qui permet aux muscles de travailler plus lourd et plus longtemps sans la «brûlure» qui limite l’endurance athlétique. Les sportifs de résistance et d’endurance utilisent des phosphates pour améliorer leurs exercices et stimuler le potentiel de renforcement musculaire ainsi que pour améliorer les effets de la créatine .

 
Comment le phosphore peut améliorer le gain de muscle
  • Le phosphore protège contre la dégradation des protéines en agissant comme un « tampon » dans les cellules
 
Les avantage pour améliorer l’énergie et l’endurance:
  • Améliorer les performances en augmentant l’ATP disponible (les réserves d’énergie)
  • Réduire la «brûlure» lors d’un exercice intense en diminuant l’accumulation d’acide lactique
BÉNÉFICES DE SANTÉ
Signes de déficience en phosphore

La déficience en phosphore a été liée à:

  • Fatigue / Faiblesse
  • Diminution de la concentration
  • Problèmes osseux et articulaires
  • Irritabilité / nervosité
  • Engourdissement
  • Confusion
  • Anémie
  • Diminution de la fonction immunitaire
 
Utilisations potentielles pour le phosphore

La recherche indique que le phosphore peut également être utile dans le traitement de:

  • Fatigue / Faiblesse
  • Spasmes musculaires et tension
  • Fatigue mentale
  • Ostéoporose
  • Rachitisme
Pourquoi en avons-nous besoin

On pense que le phosphate de sodium est un agent tampon, ce qui signifie que dans les cellules, cette substance inhibe la production d’acide lactique. Beaucoup d’entre nous ont entendu les mots «acide lactique» et savent que son accumulation est indésirable, mais beaucoup de gens sont confus quant à la raison pour laquelle ce phénomène a lieu et à ce que nous pouvons faire à ce sujet .

Eh bien, l’acide lactique est un sous-produit d’un système énergétique dans notre corps appelé glycolyse sur laquelle nos corps comptent lorsque nous n’avons pas assez d’ATP, principale source de carburant utilisé pour la contraction initiale des muscles. Si notre corps a trop d’acide lactique, nos muscles ne fonctionnent pas correctement – essentiellement, ils s’arrêtent simplement car leurs fonctions sont inhibées par l’accumulation toxique.

 
Meilleures formes

Une forme de phosphate dont notre corps a besoin est le phosphate de créatine (ou la phosphocréatine), qui est la «forme de stockage» de la créatine dans les muscles. Le phosphate de créatine contribue à l’ATP. Lorsque nos corps ont plus de phosphate de créatine, plus d’ATP est créé, et le résultat est des niveaux inférieurs d’acide lactique dans les tissus musculaires, ce qui signifie des exercices plus longs sans brûlure, plus de répétitions et une endurance améliorée. Une façon d’augmenter le phosphate de créatine dans notre corps est de compléter avec du phosphate de sodium,

 
En conclusion

Bien que nous obtenions du phosphate de sodium de certains aliments, l’absorption et l’utilisation sont souvent inhibées par d’autres substances, comme l’alcool et les antiacides. En tant que sportif de haut niveau, vous êtes probablement conscient de ce que ressent l’accumulation d’acide lactique – cette douleur brûlante et l’incapacité de faire votre dernière rep. ou de passer le dernier kilomètre. En vous supplémentant de phosphate, vous pourrez peut-être retarder ce «sentiment». Et si vous pouvez travailler plus fort, vous pouvez compter sur de plus grands gains à la salle de sport ou sur le terrain.

NOTES SUR L’UTILISATION
Combien

Pour les athlètes d’endurance, jusqu’à 4 grammes par jour de phosphate de sodium en doses fractionnées dans les trois à cinq jours avant un événement. Les athlètes de force et de physique peuvent compléter avec des quantités beaucoup plus faibles – environ 2 grammes par jour.

 
Quand

La supplémentation en phosphate devrait être divisée en quatre doses par jour et prise avec les repas.

 
Remarques

La consommation moyenne de phosphore dans l’alimentation américain se situe entre 800 et 1500 mg par jour.

Des études ont montré que le phosphate de calcium est la forme la moins efficace.

 
La synergie du phosphore

Les phosphates améliorent la formation et l’utilisation de la créatine phosphate ou de la phosphocréatine. Pour une santé optimale, le phosphore et le calcium doivent être pris à quantité égale “1:1”.

 
les dangers du phosphore

Les phosphates oraux sont un laxatif doux à très fortes doses.

Ceux qui ont une maladie rénale, une maladie du foie, une insuffisance cardiaque ou une pression artérielle élevée devraient éviter d’ajouter du phosphore à leur régime complémentaire.

Toxicité du phosphore

Dans la forme minérale du phosphore, la toxicité est rare mais peut causer une carence en calcium.

 
Interdictions et restrictions

Aucune étude n’interdit le les phosphates dans n’importe quel régime alimentaire ou sportif

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