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Combien consommez vous de calories sur une journée

Le nombre de calories brûlées chaque jour est directement lié à la perte de poids, au gain de poids ou au maintien du poids.

Pour une personne qui veut perdre du poids, il doit brûler plus de calories que ce qu’il en consomme, ce qui crée un déficit calorique. Mais, pour ce faire, il doit savoir combien de calories ils brûlent chaque jour.

Dans cet article, nous examinons comment quelqu’un peut déterminer combien de calories il brûle dans une journée.

Contenu de cet article:

  1. Qu’est-ce qu’une calorie?
  2. Calculer combien de calories sont brûlées en une journée
  3. Les facteurs influençant la combustion quotidienne de calories et la perte de poids
  4. Combien de calories sont brûlées par l’exercice ou les activités
  5. Conseils pour perdre du poids

Qu’est-ce qu’une calorie?

Calories

Gros plan d'informations nutritionnelles sur le dos d'une étiquette alimentaire, montrant l'énergie calorique, les protéines, les glucides, le sucre et la teneur en matières grasses.
Les trois principaux groupes d’aliments – les protéines, les glucides et les graisses – ont des teneurs en calories différentes. La plupart des produits alimentaires afficheront le contenu nutritionnel, y compris les calories.

La plupart des gens pensent que les calories ont seulement à voir avec la valeur nutritionnelle d’un aliment. Cependant, une calorie est une unité d’énergie thermique. Une calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour élever en température 1 gramme (g) d’eau à 1 ° C.

Cette mesure peut être appliquée à de nombreux mécanismes de libération d’énergie différents à l’extérieur du corps humain. elles sont une mesure de la quantité d’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner.

La nourriture contient des calories. Différents aliments ont différents nombres de calories, ce qui signifie que chaque aliment a une quantité différente d’énergie potentielle.

Il existe trois types d’aliments de base qui composent tous les aliments que les humains mangent: les glucides , les protéines et les graisses. Ces trois différents types d’aliments ont des quantités variables d’énergie potentielle par g.

Les valeurs caloriques par g pour chaque type d’aliment sont les suivantes:

  • Glucides : 4 calories par g
  • Protéines : 4 calories par g
  • Graisses : 9 calories par g

Calculer combien vous brûlez de calories:

Personne qui calcule
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Le calcul des calories consommées et brûlées peut aider à la gestion du poids. Diverses applications et sites Web sont disponibles pour faciliter ce processus.

Être capable de calculer combien de calories sont brûlées chaque jour est essentiel pour toute personne qui cherche à maintenir, perdre ou prendre du poids.

Savoir quels facteurs contribuent à la combustion des calories peut aider une personne à modifier son régime alimentaire ou programme d’exercice pour répondre à son objectif.

Une méthode acceptée pour calculer combien de calories une personne brûle chaque jour est la formule de Harris-Benedict.

Initialement développé au début du 20ème siècle, il a été réorganisé en 1984 et de nouveau en 1990 pour aider à améliorer sa précision.

La formule de Harris-Benedict est un processus relativement simple dans lequel une personne multiplie son taux métabolique de base (TMB) par son niveau d’activité quotidien moyen.

Le TMB est le nombre de calories qu’une personne brûle simplement en existant (en ne faisant rien quoi Clignement d'œil )Le TMB varie en fonction de l’âge, le sexe, la taille et la génétique. Pour calculer TMB, une personne utilise les centimètre pour la taille, les Kilogramme pour le poids et les années pour l’âge dans les formules suivantes:

  • Pour les hommes : 66 +13.7 x poids (kg) + 5 x taille (cm) – 6.76 x âge
  • Pour les femmes : 655 + 9.6 x poids (kg) + 1.8 x taille (cm) – 4.7 x âge

Les résultats du calcul de son TMB sont ensuite utilisés pour multiplier par rapport à l’activité quotidienne moyenne de la personne. Les points sont attribués en fonction de l’activité d’une personne.

Les points pour les niveaux d’activité sont les suivants:

  • 1,2 point pour une personne qui fait peu ou pas d’exercice
  • 1,37 points pour une personne légèrement active qui fait de l’exercice léger 1-3 jours par semaine
  • 1,55 point pour une personne modérément active qui effectue un exercice modéré 3-5 jours par semaine
  • 1.725 points pour une personne très active qui s’entraîne dur 6-7 jours par semaine
  • 1,9 point pour une personne supplémentaire active qui a un travail physiquement exigeant ou qui a un programme d’exercices particulièrement difficile

Lorsque le TMB est calculé et que les points d’activités sont déterminés, les deux scores sont multipliés. Le total est le nombre de calories brûlées sur une journée moyenne.

Par exemple, pour calculer combien de calories brûle un homme de 30 ans, de 1,80 m de haut et de 80 kg qui qui est modérément active, la formule ressemblerait à ceci:

66 + 13.7 x 80 + 5 x 180 – 6 .76 x 30 = (1860 kcal / jour) x 1,55 = 2883 kcal / jour

Cette calcul montre qu’un homme de cet âge, taille, poids et niveau d’activité peut consommer  2 883 calories et maintenir son poids actuel. Il pourrait augmenter ou diminuer le poids en consommant plus ou moins d’aliment sur sa journée.

Pour ceux qui ne veulent pas faire les calculs eux-mêmes, vous pouvez visiter ma page de calcul suivante: https://macrocook.com/calculatrices-des-calories-ha

 

j’ai aussi un programme en vente sur ma page:https://macrocook.com/programme-macrocook_calculator/

Les facteurs influençant la combustion quotidienne des calories

De nombreux facteurs affectent le nombre de calories qu’une personne brûle chaque jour. Certains des ces facteurs qui influencent la combustion quotidienne de calories ne sont pas sous le contrôle d’une personne tandis que d’autres peuvent l’être.

Ces facteurs comprennent:

  • Âge : plus une personne est âgée, moins elle dépense de calories par jour.
  • Sexe : les hommes brûlent plus de calories que les femmes.
  • Quantité d’activité quotidienne : ceux qui bougent plus, brûlent plus de calories.
  • Composition corporelle : ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscles.
  • La taille du corps : les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les personnes plus petites, même au repos.
  • Thermogenèse : c’est la quantité d’énergie que le corps utilise pour décomposer la nourriture.
  • Grossesse : les femmes enceintes brûlent plus de calories que les femmes non enceintes.
  • Allaitement : les femmes qui allaitent brûlent également des calories supplémentaires.

Combien de calories sont brûlées par l’exercice ou les activités

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Femme passant l'aspirateur chez elle.
Toutes les activités épuisent les calories, même les tâches ménagères comme l’aspirateur et le jardinage. Une activité physique plus intense comme la zumba brûle plus de calories.

En général, une activité plus intense brûlera plus de calories qu’un exercice plus léger.

Les nombres de calories suivants sont basés sur une personne de 70 Kg et pendant 30 minutes:

  • Aérobic: 211 kcal
  • vélo à faible intensité: 176 kcal
  • vélo d’appartement (effort modéré): 247 kcal
  • jardinage: 176 kcal
  • courses alimentaire: 106 kcal
  • randonnée: 211 kcal
  • Nettoyage de maison: 106 kcal
  • faire du jogging: 247 kcal
  • lessive, y compris vêtements pliables: 70 kcal
  • tondre la pelouse (pas de faucheuses): 141 kcal
  • jouer avec les enfants à l’aire de jeux: 141 kcal
  • Faire la cuisine: 70 kcal
  • ratisser: 141 kcal
  • pelleter de la neige: 211 kcal
  • tennis: 282 kcal
  • passer l’aspirateur: 70 kcal
  • marche rapide: 141 kcal
  • marcher en poussant une poussette: 70 kcal
  • haltérophilie: 306 kcal
  • yoga: 141 kcal

 

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids

Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient essayer de créer un déficit calorique en suivant ces conseils:

  • bouger plus
  • suivez un régime hypocalorique
  • dormir assez  (8h minimum)
  • boire beaucoup d’eau

Perdre du poids peut être très difficile à faire. Comprendre combien de calories le corps d’un individu brûle par jour et que faire pour augmenter la consommation quotidienne de calories est la clé du succès.

 

Bonne chance à tous…Clignement d'œil

 

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