Comment augmenter les globules rouges: les aliments à manger et les changements de style de vie

Un faible taux de globules rouges ou de l’anémie peut provoquer un sentiment de fatigue et de faiblesse. Quand les gens ont un nombre de globules rouges plus bas que la normale, leur corps doit travailler plus pour avoir suffisamment d’oxygène dans leur cellules. Cela peut affaiblir une personne.

Le faible nombre de globules rouges peut causer divers symptômes et complications.

Il y a plusieurs changements de régime et de style de vie que les gens peuvent faire pour aider le corps à augmenter le nombre de globules rouges. Cependant, si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin.

Les globules rouges sont les cellules les plus abondantes dans le sang humain. Les cellules contiennent de l’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène autour du corps. L’hémoglobine est également responsable de la couleur distinctive du sang.

Les globules rouges circuleront dans le corps pendant 115 jours en moyenne. Après cela, ils vont au foie, où ils sont décomposés, et leurs nutriments sont recyclés dans les cellules.

Les globules rouges sont produits en continu dans la moelle osseuse . Si le corps ne reçoit pas régulièrement les nutriments nécessaires, les globules rouges peuvent se déformer ou mourir plus rapidement que le corps ne peut les remplacer.

Contenu de cet article:

  1. Quels sont les symptômes de la baisse des globules rouges?
  2. Aliments à consommer pour augmenter les globules rouges
  3. Changements de style de vie
  4. Comprendre le nombre de cellules
  5. Quand voir un médecin

Quels sont les symptômes de la baisse des globules rouges?

fatigué

Rendu 3D des cellules sanguines en cours d'examen à la loupe.
L’anémie est une affection caractérisée par un faible nombre de globules rouges. Cela peut entraîner des complications dangereuses si elles ne sont pas traitées correctement.

Avoir un faible taux de globules rouges ou de l’ anémie peut causer des symptômes tels que:

  • fatigue
  • vertiges
  • essoufflement
  • Palpitations cardiaques

L’anémie peut entraîner des complications graves qui peuvent être mortelles si elles ne sont pas traitées.

Aliments à consommer pour augmenter les globules rouges

globule_rouge

Un faible nombre de globules rouges est généralement dû à une faible consommation de nutriments essentiels. Manger plus d’aliments riches en éléments nutritifs peut donner au corps les outils nécessaires pour créer des globules rouges sains.

Ces vitamines et minéraux peuvent également être pris comme des suppléments, bien qu’il soit préférable d’obtenir des nutriments directement à partir d’aliments sains. Essayez de consommer des aliments riches en nutriments suivants:

Le fer

Le fer est le nutriment le plus souvent associé à l’anémie. Le corps utilise le fer pour fabriquer l’hémoglobine qui stocke l’oxygène dans les cellules sanguines. Sans fer, ces cellules peuvent mourir ou être incapables de fournir de l’oxygène au corps.

Manger des aliments riches en fer peut aider à prévenir les symptômes de l’anémie et à garder le sang en bonne santé. Les sources de fer comprennent:

  • les épice comme le basilique, ou le thym la menthe, etc..
  • jus de prune
  • thon
  • boeuf
  • Tofu
  • foie de poulet
  • haricots blancs
  • Lentilles
Vitamine B-12

Un bol avec des flocons de levure nutritionnels, une source de B-12 à base de plantes.
Les abats sont une source animale de vitamine B-12. les sources végétales incluent des alternatives au lait telles que le lait d’amande ou de soja.

La vitamine B-12 est importante pour le fonctionnement du cerveau et la création de nouveaux globules rouges. Les faibles niveaux de vitamine B-12 peuvent empêcher les globules rouges de mûrir complètement. Cette carence peut conduire à des globules rouges anormaux appelés mégaloblastes, et à une maladie appelée anémie mégaloblastique.

La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments et se trouve naturellement dans la viande rouge, le poisson et les crustacés. Les produits laitiers, tels que le lait et le fromage, contiennent également de la vitamine B12.

La vitamine B-12 est souvent ajoutée aux céréales de petit déjeuner enrichies, aux laits de soja et de noix et à la levure nutritionnelle pour compléter l’apport quotidien d’une personne, en particulier si elle ne mange pas de viande ou de produits laitiers.

Vitamine B-9

La vitamine B-9 est également connue sous le nom d’acide folique ou de folate . C’est un nutriment essentiel pour le système nerveux et les glandes surrénales et aide à créer de nouvelles cellules dans le corps.

Les personnes ayant un faible taux de folate peuvent développer une anémie. Les aliments riches en acide folique comprennent:

  • les foies
  • Lentilles
  • asperges
  • épinard
  • pains et céréales enrichis
Vitamine C

Bien que la vitamine C n’affecte pas directement les globules rouges, elle est importante car elle aide le corps à absorber plus de fer. Le fer aide à augmenter le nombre de globules rouges que le corps peut fabriquer.

La vitamine C se trouve dans une variété d’aliments, y compris:

  • kiwi
  • poivron rouge
  • des fraises
  • des oranges
  • jus de pamplemousse
Cuivre

Le cuivre est un minéral essentiel qui aide le corps à utiliser le fer dans le sang. S’il n’y a pas assez de cuivre dans le corps, il peut être difficile pour le corps d’absorber le fer dont les cellules sanguines ont besoin pour survivre.

Le cuivre peut être trouvé dans les aliments tels que:

  • foie de boeuf
  • coquillages, tels que les huîtres et les crabes
  • noix de cajou
  • graines de tournesol
  • Lentilles
  • cacao
Vitamine A

Kale dans un panier.
La vitamine A peut être trouvée dans les verts de chou, le chou frisé, et d’autres verts feuillus foncés. Ceux-ci peuvent également être une bonne source de fer.

Le rétinol, communément appelé vitamine A, soutient le nombre de globules rouges de la même manière que le cuivre. Cela peut aider les cellules à absorber le fer dont elles ont besoin pour rester en bonne santé.

Les aliments riches en vitamine A comprennent:

  • foie de boeuf
  • patate douce
  • carotte
  • huile de foie de morue
  • légumes verts à feuilles sombres, comme le chou frisé , le chou et les épinards
  • certains fruits, y compris le cantaloup et la mangue

Changements de style de vie

changé de vie

Faire de simples changements de style de vie peut faire une grande différence dans l’augmentation du nombre de globules rouges.

Réduire la consommation d’alcool

Il peut être utile d’éliminer ou de réduire les boissons alcoolisées de l’alimentation, car boire trop d’alcool peut réduire le nombre de globules rouges.

Selon les directives alimentaires aux États-Unis, la consommation modérée d’alcool pour les hommes est de deux boissons alcoolisées par jour ou moins et une consommation modérée pour les femmes est une boisson alcoolisée par jour ou moins.

Exercice

L’exercice modéré est bénéfique pour tout le monde, mais il est particulièrement important de créer des globules rouges sains.

Un exercice vigoureux et soutenu qui augmente la fréquence cardiaque fait que le corps et le cerveau ont besoin de plus d’oxygène. C’est pourquoi le cœur bat plus vite, et les poumons respirent plus profondément et plus rapidement.

Ce besoin d’oxygène stimule le corps à produire plus de globules rouges. L’exercice régulier combiné avec un régime sain signifie que la moelle osseuse a les meilleurs outils pour créer ces cellules.

Les séances d’entraînement comprennent:

  • musculation
  • le jogging
  • cyclisme
  • la natation
  • cours d’exercices guidés, comme le spinning ou l’aérobic

Comprendre le nombre de cellules

Le nombre normal de globules rouges varie d’environ 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (μL) pour les hommes et de 4,2 à 5,4 millions de cellules par μL pour les femmes. La valeur normale chez les enfants est de 4,0 à 5,5 millions de cellules par μL.

Ces plages peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent également varier en fonction du laboratoire qui effectue les tests.

Des numérations de globules rouges inférieures à la moyenne peuvent être causées par un certain nombre de troubles. Ceux-ci peuvent inclure:

  • saignement et hémorragie
  • malnutrition
  • maladie rénale
  • défaillance de la moelle osseuse
  • grossesse
  • hyperhydratation

Un nombre de globules rouges supérieur à la moyenne est dangereux et peut même mettre la vie en danger. Ils peuvent être causés par plusieurs conditions, notamment:

  • maladies cardiaques
  • maladie de la moelle osseuse
  • fumer du tabac
  • problèmes rénaux
  • déshydratation

Certains médicaments peuvent également affecter la numération globulaire, ce qui le rend plus élevé ou plus bas que les niveaux normaux.

Quand voir un médecin

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Les changements diététiques et de style de vie ne sont pas suffisants dans certains cas, et les médecins peuvent recommander d’autres options pour aider à augmenter le nombre de globules rouges.

Les médecins peuvent prescrire certains médicaments pour stimuler la production de globules rouges dans le corps. Un traitement hormonal peut être prescrit en cas d’anémie causée par un cancer , une maladie rénale, un diabète ou tout autre trouble pouvant avoir causé un dysfonctionnement des hormones naturelles du corps.

Si les résultats des tests montrent que le faible nombre de globules rouges de la personne est causé par autre chose, les médecins tenteront de traiter la condition sous-jacente. Cela peut aider le nombre de globules rouges à s’améliorer, bien que les choix de régime et de mode de vie puissent le soutenir.

Dans de rares cas, les médecins recommandent des transfusions sanguines. Ceci est généralement fait seulement si le corps ne répond pas aux médicaments et aux changements de style de vie.

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