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Fixez-vous des objectifs pour être en meilleure santé et continuez en commençant petit.

Tout le monde aime la nouvelle année. C’est un nouveau départ pour atteindre de nouveaux objectifs. Souvent, en haut de la liste est l’exercice et un régime plus sain. Vous avez de grandes intentions, vous vous sentez motiver et continuez pendant quelques semaines. Mais, alors quelque chose se lève. Puis quelque chose d’autre se présente, et avant que vous le sachiez, vous avez glissé dans vos vieilles habitudes. Créer de nouvelles habitudes saines nécessite des changements et de la planification. Cela nécessite également un engagement.

Cela peut être fait, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit un jeu d’enfant.

Écris le

Avant même d’essayer de commencer une nouvelle habitude, vous devriez l’écrire et vous en rendre compte. Beaucoup de gens veulent faire de l’exercice, mais pourquoi? Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice régulièrement? La perte de poids, l’amélioration de la force, une meilleure forme cardiovasculaire, une course de 5 km, une meilleure flexibilité sont autant d’exemples d’objectifs de fitness spécifiques. Buvez plus d’eau, choisissez des protéines maigres, augmentez les fruits frais et les légumes pourraient être des moyens que vous souhaitez améliorer votre régime alimentaire. Écrivez tout, qu’il s’agisse de trois choses ou 300. Avec cette liste, vous pouvez commencer à créer ces habitudes saines dans de petits objectifs atteignables et mesurables. Gardez ce cahier ou ce fichier à portée de main – vous aurez envie de garder une trace de comment ça se passe.

S’engager pour 30 jours

Auparavant, tout le monde disait qu’il fallait 21 jours pour former une nouvelle habitude. Eh bien, cela peut vous prendre plus de temps. Ou peut-être moins de temps. Chaque personne est individuelle, alors prévoyez de vous engager à vos nouveaux objectifs pendant au moins 30 jours. Si vous pouvez consciemment faire une tâche de manière cohérente pendant 30 jours, vous pouvez souvent la poursuivre indéfiniment. C’est devenu une habitude.

Commencer petit

Restez simple, et commencez petit pour les 30 premiers jours. Par exemple, disons que vous voulez boire au moins 2L d’eau par jour, mais que vous ne buvez actuellement qu’environ 1L par jour. Il est tentant d’essayer de boir ces 2L tous les jours. Mais, tu ne quitteras jamais WC. Votre corps n’y est pas habitué, et l’eau passe à travers vous. Au lieu de cela, essayez d’augmenter votre consommation d’eau lentement de sorte que d’ici la fin du mois, vous avez atteint vos 2L d’eau. Ensuite, le mois prochain, vous vous concentrerez à boire tous les jours.

Pour l’exercice, gardez aussi simple. Peut-être que votre objectif est de faire de l’exercice tous les jours, mais ne font actuellement qu’un ou deux jours par semaine … et pas toujours. Si vous commencez à aller tous les jours, vous allez avoir tellement mal et tombera probablement de ce wagon rapidement. Au lieu de cela, commencez avec deux à trois jours non consécutifs chaque semaine au cours du mois suivant. Choisissez vos jours à l’avance, et réservez votre temps de gymnastique ou d’entraînement comme un rendez-vous dans votre calendrier. Ne le saute pas, ou ne le change pas. Si vous avez un conflit de dernière minute, reprogrammez l’entraînement, ne l’ignorez pas. Au bout de 30 jours, vous avez réussi à travailler deux à trois fois par semaine. Pour le mois suivant, essayez d’ajouter un autre jour ou deux. Bientôt, il sera facile de s’entraîner tous les jours, et vous ne penserez même pas à l’ignorer.

Ajuster au besoin

La vie se passe, et vous devrez peut-être ajuster vos objectifs et vos habitudes pour répondre à ces demandes. D’accord, mais revenez sur le wagon du prochain repas, séance d’entraînement ou le lendemain. Avoir un gâteau pour votre anniversaire ne signifie pas que toute la semaine ou le mois sort par la fenêtre. Profitez-en et revenez à vos nouvelles habitudes plus saines. Faites de l’exercice, buvez de l’eau, mangez ces fruits et légumes et dégustez ce morceau de gâteau d’anniversaire. Les gens utilisent souvent une « occasion », ou un événement spécial pour faire dérailler leur progression. C’est la vie! Ne vous privez pas de vous sentir comme si vous étiez puni. Vous essayez de créer un style de vie sain et durable, c’est le plus important.

Écrivez ces objectifs, rendez-les mesurables, engagez-vous à 30 jours et continuez!


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