potassium
Les minéraux

Les 14 avantages du potassium

Les bienfaits du potassium pour la santé comprennent le soulagement des accidents vasculaires cérébraux, la pression artérielle, les troubles cardiaques et rénaux, l’ anxiété et le stress . Il aide à améliorer la force musculaire, le métabolisme , l’équilibre hydrique, les fonctions électrolytiques et le système nerveux.

Il est le troisième minéral le plus abondant dans le corps humain et est un élément puissant dans l’amélioration de la santé. Il contient les composants pour maintenir un haut niveau de bien-être et un style de vie amélioré. Vous ne devez pas sous-estimer l’importance du potassium dans votre régime alimentaire.

En plus d’agir comme un électrolyte, ce minéral est nécessaire pour maintenir le cœur, le cerveau, le rein, le tissu musculaire et d’autres systèmes importants du corps humain en bonne condition. Le chlorure de potassium est la principale variété de ce minéral, et il fonctionne en association avec le sodium pour effectuer un certain nombre de tâches critiques du corps.

Table des matières

  • Symptômes de carence en potassium
  • Sources importantes de potassium
  • Avantages pour la santé du potassium
    • Stimule l’activité neuronale
    • Stabilise la glycémie
    • Réduit les troubles musculaires
    • Prévient les crampes
    • Améliore la santé des os
    • Régule la fonction neuronale
    • Stabilise la pression artérielle
    • Renforce les muscles
    • Stimule le métabolisme
    • Réduit l’anxiété et le stress
    • Préserve la santé cardiaque
    • Maintient l’équilibre hydrique
    • Régule le niveau des fluides
    • Améliore le système nerveux

Symptômes de carence en potassium

La carence de tout élément nutritif dans le corps est indésirable et le potassium n’est pas une exception. Une alimentation déficiente peut entraîner des symptômes tels que fatigue et faiblesse musculaire. D’autres indications de sa déficience comprennent des réflexes inactifs, un rythme cardiaque anormal, des palpitations cardiaques, une anémie et des maux de tête sévères. Les personnes déficientes en potassium peuvent également présenter une hypertension artérielle, des douleurs dans les intestins, un gonflement des glandes et le diabète comme des effets secondaires graves de cette carence.

Sources importantes de potassium

Une alimentation équilibrée doit contenir une bonne quantité de potassium, conformément aux recommandations des experts de la santé. Les sources alimentaires les plus importantes sont les agrumes, les légumes et les céréales. En outre, vous pouvez obtenir une grande quantité de potassium à partir de saumon , de poulet , de lait entier, de jus de fruits frais et d’ amandes . En dehors de ceux-ci, les noix , les haricots verts, les pommes de terre et la volaille sont d’autres produits à inclure dans la liste de rappel de potassium. Cependant, les sources les plus importantes de potassium sont les avocats , les bananes et l’ eau de coco .

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Avantages pour la santé du potassium

Il est souvent considéré comme un nutriment essentiel qui guérit la pression artérielle, réduit l’anxiété et le stress et améliore beaucoup plus de troubles de santé. Jetons un coup d’œil sur les avantages communs en détail.

Stimule l’activité neuronale

Il joue un rôle important dans le maintien de la fonction cérébrale à un niveau normal. Des niveaux élevés de potassium permettent à plus d’oxygène d’atteindre le cerveau, stimulant ainsi l’activité neuronale et augmentant la fonction cognitive. Il y a une bonne raison pour laquelle les gens appellent “la banane”: la nourriture cérébrale; ils contiennent des niveaux impressionnants de potassium.

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Il est d’une grande importance dans la prévention de l’apparition d’un accident vasculaire cérébral dans le cerveau humain. Ce n’est pas un secret que les personnes à haut risque de cette condition tragique se trouvent souvent déficientes dans ce nutriment essentiel. Comme il agit comme un vasodilatateur , les vaisseaux sanguins se détendre dans tout le corps lorsqu’une quantité appropriée de potassium est consommée. Cela signifie que le sang circule plus librement et est moins susceptible de se cailler et de casser pour causer des accidents vasculaires cérébraux.

Il stabilise la glycémie

Une diminution du taux de potassium entraîne une baisse de la glycémie . Une diminution du taux de sucre dans le sang peut causer de la transpiration, des maux de tête, de la faiblesse, des tremblements et de la nervosité. L’apport de chlorure de potassium et de sodium procure un soulagement immédiat dans de telles situations. C’est aussi la raison pour laquelle les patients diabétiques sont encouragés à maintenir leur taux de potassium normal afin de réduire les risques de pointes imprévisibles et de plonger leur taux de glucose et d’insuline en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang.

Il réduit les troubles musculaires

Il joue un rôle important dans la contraction musculaire régulière. Une concentration suffisante de potassium est nécessaire pour la contraction et la relaxation des muscles. La plupart des ions potassium dans le corps humain sont situés dans les cellules musculaires. Il maintient la fonction musculaire et nerveuse optimale et aide à garder nos réflexes rapides car il stimule la connectivité neuronale des muscles et du cerveau.

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Il prévient les crampes

Les crampes musculaires sont un résultat fréquent de faibles niveaux de potassium dans le sang, une condition appelée hypokaliémie. Si vous consommez une banane tous les jours, vous pouvez facilement prévenir les crampes musculaires parce que les bananes ont une riche teneur en potassium.

Il améliore la santé des os

Les avantages du potassium s’étendent même à l’amélioration de la santé de vos os. Il y a certaines qualités de potassium qui neutralisent divers acides dans tout le corps, ce qui aide à retenir et à préserver le calcium , ce qui rend son utilisation inaccessible pour la solidité et la durabilité des os. De plus, selon une étude du Centre d’information sur les micronutriments de l’Institut Linus Pauling, la consommation de fruits et de légumes riches en potassium entraîne une densité minérale plus élevée dans les os, ce qui renforce et prolonge la durée de vie de vos os.

Il régule la fonction neuronale

Les canaux potassiques jouent un rôle clé dans le maintien de la conductivité électrique du cerveau et affectent de façon spectaculaire la fonction cérébrale . Il est également impliqué dans les fonctions cérébrales supérieures comme la mémoire et l’apprentissage. En plus de cela, les maladies graves comme l’épilepsie sont liées au dysfonctionnement des canaux potassiques qui peuvent survenir par une carence en potassium. Il existe en fait des courants de potassium qui jouent un rôle majeur dans les neurones de mammifères. Ces canaux sont interconnectés avec une vaste gamme de fonctions neurales et peuvent aider à modérer et réguler les courants électriques dans tout le corps.

Il stabilise la pression artérielle

Le potassium est utile pour inverser le rôle du sodium dans le déséquilibre de la pression artérielle normale . Ainsi, il agit comme un composant vital qui maintient la normalité de la pression artérielle dans le corps humain. Cela réduit encore le risque de maladies cardiaques et d’hypertension. La régulation de la pression artérielle est l’une des fonctions les plus importantes de ce puissant minéral. Comme mentionné précédemment, le potassium a des propriétés vasodilatatrices qui travaillent pour soulager la tension des vaisseaux sanguins, qui est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle.

Il renforce les muscles

L’un des avantages les plus utiles du potassium est son rôle dans la bonne croissance des tissus musculaires et l’utilisation de l’ énergie libérée au cours du métabolisme , ce qui augmente considérablement la force musculaire. Les muscles, y compris les muscles cardiaques très importants, sont sujets à la paralysie due à une carence en potassium dans le régime alimentaire d’une personne.

Stimuler la croissance cellulaire et fournir l’énergie métabolique est une fonction vitale du potassium, et la santé musculaire serait compromise sans elle. En outre, sans les contractions et les relaxations que le potassium permet aux muscles de faire, l’ exercice et l’entrainement musculaire supplémentaire serait impossible.

Il stimule le métabolisme

Le potassium aide au traitement métabolique de divers nutriments comme les graisses et les hydrates de carbone. Ainsi, le potassium est d’une grande valeur dans l’extraction de l’énergie des nutriments qui sont consommés. Des études ont montré que le potassium fait également partie intégrante de la synthèse des protéines , qui ont un impact sur la régénération tissulaire, la croissance cellulaire et un métabolisme globalement équilibré.

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Il réduit l’anxiété et le stress

Le potassium est d’une grande importance pour les personnes souffrant d’ états mentaux indésirables comme l’anxiété et le stress. Il est considéré comme un puissant anti-stress et assure ainsi une performance mentale efficace du corps humain. L’anxiété et le stress sont si préjudiciables aux autres parties de la santé que tout bonus provenant de choses comme le potassium est considéré comme une très bonne idée si vous souffrez de stress chronique. Le potassium peut aider à réguler diverses hormones dans votre corps, y compris les hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline, dont les excès peuvent nuire à une grande variété du systèmes du corps.

Il préserve la santé cardiaque

Les bienfaits du potassium pour la santé assurent une bonne santé du cœur et des reins. Il joue un rôle irremplaçable dans la régulation des fonctions du métabolisme et le bon fonctionnement du cœur et des reins. En outre, ce minéral aide les reins à éliminer les déchets par le processus d’excrétion. Cependant, il est fortement conseillé de consulter votre médecin afin d’obtenir des recommandations sur la posologie de potassium, car le potassium peut aider à absorber plus de calcium que nécessaire, ce qui peut en fait causer des problèmes rénaux plutôt que de les résoudre.

Il maintient l’équilibre hydrique

Un autre rôle important joué par le potassium est le maintien d’un équilibre hydrique optimal dans le corps humain. Différents types de cellules nécessitent un bon équilibre hydrique pour un fonctionnement efficace et le potassium aide ces cellules à réguler l’équilibre. L’équilibre des fluides permet à tous nos systèmes d’organes de fonctionner d’une manière ou d’une autre, c’est pourquoi de nombreuses personnes recommandent de manger des bananes après des évènements sportifs ou après une nuit de beuverie pour se réhydrater et optimiser l’équilibre hydrique.

 
Il régule le niveau des fluides

Le potassium est aussi un excellent électrolyte dans le corps humain. Il aide à réguler le niveau des fluides dans le corps et contribue ainsi à un certain nombre de fonctions critiques du corps. En outre, les électrolytes aident à transmettre les charges électriques dans tout le corps du cerveau et du système nerveux, de sorte que les électrolytes supplémentaires permettent de fonctionner plus rapidement.

Il améliore le système nerveux

En rapport avec le point précédent sur les électrolytes, le potassium aide à augmenter l’efficacité des réflexes nerveux qui transmettent le message d’une partie du corps à l’autre. Cela aide la contraction musculaire à effectuer diverses activités tous les jours sans se fatiguer rapidement, ce qui profite davantage au potassium et est nécessaire pour induire la contraction et la fonction musculaire.

 

Quelques mots de prudence: Il est certainement possible d’avoir trop d’une bonne chose. L’excès de potassium dans le corps, par exemple, des patients souffrant de problèmes rénaux qui ne peuvent pas traiter correctement le potassium, peuvent présenter des niveaux dangereusement élevés. Cela peut entraîner une maladie cardiaque, une paralysie musculaire, une respiration difficile, des picotements dans les mains et les pieds, une arythmie cardiaque et des nausées. Le potassium peut être un ajout miraculeux à certains régimes, mais veillez toujours à ne pas en abuser, et si vous choisissez de prendre des suppléments de potassium dans votre alimentation, consultez d’abord votre médecin.

 

 

Références:

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